Артық фунттар бүгінгі күні көптеген адамдар үшін проблема болып табылады. Мұның себебі көбінесе дұрыс тамақтанбау және қозғалыстың болмауы. Бірақ тіпті жалқау адамдар салмақ жоғалтудың қолайлы әдісін таба алады, дегенмен бұл үшін белгілі бір әрекеттерді жасап, диетаны жасау керек. Мұндай салмақ жоғалту жалқаулар үшін мүмкін, бірақ мұнда қарапайым физикалық жаттығулар да таптырмас. Артық салмақ әртүрлі аурулармен байланысты болса, денсаулыққа зиян келтірместен арнайы диетаны таңдай алатын диетологпен байланысу ұсынылады. Басқа жағдайларда салмақты қалай жоғалту туралы мәселені басқа әдістермен шешуге болады.
жалқау диета жоспары
Қалай салмақ жоғалтуға, қосымша фунттарды тез жоғалтуға, денені жақсартуға болады? Әдетте, артық май жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етеді, әртүрлі бұзылуларды тудырады. Жалқау диета бұл мәселені шешуге мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге диетадағы елеулі шектеулерсіз. Басқа диеталардағы ортақ нәрсе - қуырылған, ұн, тәттілер мөлшері азаяды, өйткені майдың жиналуына дәл осы тағамдар әсер етеді.
Әр тамақ алдында 2 стакан газдалмаған минералды су ішу керек. Минералды судан кейін 20 минуттан кейін жеуге болады. Тамақтану кезінде ішуге болмайды, бірінші сұйықтық 2 сағаттан кейін ғана рұқсат етіледі. Диетаның схемасы өте қарапайым, ол келесідей:
- таңғы ас мәзірі. Алдымен 2 стакан минералды су ішу керек. 20 минуттан кейін таңғы ас ішуге болады. Өнімдерді таңдау ештеңемен шектелмейді, бірақ сізді тым көп алмауы керек. Есте сақтау керек, бұл таңғы ас кезінде дене қажет нәрсенің бәрін алуы керек, сондықтан кішкене ірімшікпен жету мүмкін емес. Бөлшектерді тым үлкен етіп жасау да оған тұрарлық емес, сіз тек артық тамақтанудың жағымсыз сезіміне қол жеткізе аласыз, калориялар тез артық майға айналады;
- түскі асқа сорпалар мен ет. Кешкі астан бұрын да алдымен минералды су ішу керек. Сорпаларды, пісірілген ет, көкөніс салаттарын пісірген дұрыс. Сіз іше алмайсыз, бірінші жұтуға 2 сағаттан кейін ғана рұқсат етіледі;
- кешкі ас схемасы бұрынғы тағамдардан еш айырмашылығы жоқ.
Жалқаулар үшін зарядтау
Салмақты жоғалту үшін үйде жасай алатын салмақ жоғалту жаттығулары өте маңызды. Олар арнайы күш-жігерді қажет етпейді, бірақ олар қосымша фунттан арылуға мүмкіндік беретін қажетті әсерге ие болады. Гимнастика міндетті түрде дұрыс тамақтанумен үйлесуі керек, жаттығулардың өзі кейде емес, үнемі жасалуы керек.
Физикалық белсенділікті мыналардан таңдауға болады:
- абс үшін жаттығулар. Шалқадан ыңғайлы жату керек, содан кейін терең дем алып, баяу дем шығару керек, бірақ мұрын арқылы емес, ауыз арқылы. Іші қабырға астына барынша тартылады, тыныс 15 рет ұсталады. Бұл бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ уақыт біртіндеп артады. Мұндай жаттығуларды 8-10 орындау керек, іштің бұлшықеттері тартылған кезде кернеу;
- жатып жүруден тұратын жаттығулар. Шалқадан жату керек, қолдар дене бойымен еркін созылады. Аяқтың саусақтары өздеріне қарай созылады, содан кейін жүруге еліктейтін қозғалыстар жасалады. Мұндай жаттығуды дайындықсыз орындауға болады, ол уақытпен шектелмейді. Бұл жағдайда салмақты қалай жоғалту туралы мәселе шешілмейді, бірақ ішектің жұмысы жақсарады, тұздар тездетіледі, бұлшықеттер қызады, аяқтардағы қан айналымы жақсарады;
- аяқтың айналуы. Бұл кез келген позицияда жасауға болатын ең қарапайым жаттығулар. Олар аяқтың немесе қолдың бөліктерінің кез келген бұрышта айналуынан тұрады. Оларды 15 рет қайталау керек, қол, аяқ, шынтақ, тізе, тобық үшін гимнастика жасау керек;
- қан айналымын жақсарту үшін гимнастика. Сізге арқада ыңғайлы жату керек, басыңыздың астындағы орамалдан бұралған роликті алыңыз. Қолдар мен аяқтар кезекпен көтеріледі, содан кейін оларды шайқау керек. Ұзақтығы 300-ге дейін. Мұндай қарапайым жаттығулар лимфаны жаңартуға, капиллярлардың қабырғаларын нығайтуға және қан айналымын айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді;
- жалқауларға арналған гимнастика баспасөзге арналған жаттығуларды қамтиды. Бұл артық салмақты алып тастауға ғана емес, сонымен қатар фигураға тартымдылық беруге, асқазанды тегіс етуге мүмкіндік береді. Жатқан күйде түзетілген аяқтарды 45 ° жоғары көтеру керек. Енді олар әртүрлі бағытта өте баяу бұрылыс жасауы керек. Әрбір бұрылыс 30 секундқа созылуы керек. Бір тәсіл үшін әртүрлі бағыттағы бұрылыстардың саны 10 еседен басталады.
Барлық жаттығуларды күн сайын жасау керек, сондықтан кестені жасаған дұрыс. Алдымен бұл қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ырғаққа оңай енеді, гимнастика ешқандай қиындық тудырмайды. Мұны таңертең және түстен кейін жасаған дұрыс, жеңіл жаттығулардан бастау керек, біртіндеп күрделі жаттығуларға көшу керек.
Жалқауларға пайдалы кеңестер
Салмақты жоғалту нәтиже беруі үшін салмақты тез және оңай қалыпқа келтіруге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау керек. Келесі кеңестерге назар аударған жөн.
- Жақсы көмек тұрақты жыныстық қатынас, бұл қаншалықты оғаш көрінсе де. Бұл уақытта калориялар 15 минуттық жүгіруден кейін бірдей мөлшерде жағылады. Бұл иммундық жүйені нығайтуға, денені токсиндерден ғана емес, сонымен қатар көптеген аурулардан тазартуға, көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік беретін сау секс. Құрамында оттегі бар қан ағымының жоғарылауы ынталандырылады. Және бұл жаман холестериннің тез күйіп кетуіне әкеледі, яғни терінің салбырауы болмаған кезде салмақ азая бастайды.
- Теледидарды жиі өшіру керек, себебі экранның алдында өткізілген уақыт тек қосымша фунттардың жиынтығына ықпал етеді, фигураны жағымсыз және пропорционалды емес етеді. Бірдей позицияны сақтай отырып, тіпті бүйірден екінші жаққа бұрылғанда да, белгілі бір жасушаларға күшті қысым жасайды және бұл майдың жеткілікті белсенді түрде жиналуына әкеледі. Теледидардың алдында үнемі жатуға болмайды, таза ауаға шығып, серуендеген дұрыс. Бұл үй тапсырмасын орындауға да көмектеседі.
- Пісіру кезінде майдан бас тарту немесе оның мөлшерін минимумға дейін азайту ұсынылады. Бұған тіпті қарапайым майлықтарды қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Мысалы, ет, пицца немесе шұжықтың бір бөлігін жемес бұрын, кем дегенде майдың бір бөлігін кетіру үшін оларды қағаз сүлгімен ақырын сүрту керек. Осылайша, оның көлемін шамамен 14% азайтуға болады. Бұл әдіс туралы пікірлер оң, ол шынымен де жұмыс істейді.
- Азық-түлік сатып алуды алдын ала жоспарлау керек. Салмақты жоғалту үшін тамақ дайындауға көкөністер мен жемістерді сатып алып, тәттілерден, ұннан және әртүрлі ыңғайлы тағамдардан бас тартқан дұрыс. Егер сіз салмақ жоғалту кезінде босап, осындай «зиянды» тағамдарды жей бастасаңыз, белде қосымша сантиметр беріледі.
- Кейбір сарапшылар сүйісу айына 1 кг салмақты кетіретінін айтады. Беттің 30 бұлшықеті қатысатын сүйіспеншілік 12 ккал күйдіреді. Күніне тек 3 сүйісу 30 күнде 1 кг салмақты кетіреді.
- Сізге көбірек күлу керек - тіпті жалқаулар мұны істей алады. Жақсы көңіл-күй жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді. Нашар көңіл-күй, депрессия кортизолдың белсенді өндіріле бастайтын себептеріне айналады - майдың жиналуын тудыратын гормон, яғни дене қиын кезеңге белсенді түрде қор жасай бастайды.
Көбірек сұйық және таза ауа
Салмақ жоғалту тамақтанудағы модерацияны білдіреді, сондықтан порциялар аз болуы керек, содан кейін жеңіл тамақтану проблема болмайды. Сарапшылар мұндай күрделі трюкті қолдануға кеңес береді: тіпті аз мөлшердегі тағам үлкен болып көрінуі үшін өте кішкентай табақ алынады. Бұл көрнекі трюк тіпті кішкене бөліктен де толыққанды сезінуге мүмкіндік береді.
Ұйықтар алдында терезелерді ашу керек, яғни жақсы желдетуді ұйымдастыру керек. Егер сіз сәл салқын бөлмеде ұйықтасаңыз, дене ақ май емес, қоңыр май шығара бастайды, яғни денені жылытуға калория жұмсай бастайды. Бұл тағамға да қатысты. Тамақтану алдында салқын немесе салқын су ішсеңіз, дене тағамнан алынған калорияларды жинақтаудың орнына оларды суық суды жылытуға жұмсай бастайды. Әдіс қарапайым, бірақ салмақ жоғалту әлдеқайда оңай және тиімдірек.
Диетада сұйықтықтың мөлшері көп болуы керек. Тамақтанудан 15 минут бұрын бірден 2 стакан су ішу керек, бірақ тамақ кезінде ішуге болмайды. Алғашқы жұтуға бірнеше сағаттан кейін ғана рұқсат етіледі. Тамақтанғаннан кейін бірден қантсыз кофенің кішкене шыныаяқына рұқсат етіледі, бірақ тамақ кезінде сорпаларды ішуге болады. Ереже қарапайым, бірақ жалқаулар үшін мұндай салмақ жоғалту әдісі 2 апта ішінде салмақты 5-8 кг-ға азайтуға мүмкіндік береді, бұл басқа диеталармен екіталай.
Денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады? Бұл сұрақ көпшілікті мазалайды. Кейбіреулер қатаң диетаны ұстануға тым жалқау және мүлде жаттығу жасамайды. Бұл салмақтың тек өсуіне, ал жалпы жағдайдың нашарлауына әкеледі. Дәл осындай жалқау адамдар үшін көп күш жұмсамай, килограммдарды жоғалтуға мүмкіндік беретін арнайы әдістер әзірленді. Дегенмен, бұл тамақтану ережелерін сақтамай, теледидар алдында жай ғана отыруға болады дегенді білдірмейді және салмақ жоғалады. Кез келген салмақ жоғалту кем дегенде ең аз шаралар мен күш-жігерді қажет етеді.